В каких частях тела откладывается жир и почему?

От того, как мы питаемся, какая у нас физическая нагрузка, какой возраст, есть ли какие-либо заболевания и зависит в каком месте набираются лишние килограммы. 

Существует несколько типов ожирения, о наиболее частых расскажу в сегодняшнем посте.

Лишний вес на животе и спине (1)

Жировые отложения появились на спине и животе? Значит вы просто обленились. Жир появился от того, что раньше вы занимались регулярно и активно спортом, физкультурой, а потом забросили. Мышечная масса плавно превратилась в лишние килограммы.

• Вам нужно восстановить былую физическую форму. Гуляйте, делайте пробежки, посещайте спортзал или занимайтесь физкультурой дома.
• Придётся отказаться от сладостей и быстрых углеродов и перейти на фрукты и овощи: огурцы, капуста, кабачки, болгарский перец, зелень.
• Есть нужно часто, но маленькими порциями. При этом голодать, как и передать, запрещено.
• Быстро помогут убрать лишний вес кардио нагрузки.

Жир в брюшной полости (2)

Жир появляющийся на внутренних органах живота может спровоцировать сахарный диабет, инфаркты и инсульты, повышенное артериальное давление. У человека растёт живот, при этом он давит на диафрагму, от чего становиться тяжело дышать, появляется одышка и головокружение, сон ухудшается. Такой тип ожирения часто встречается у любителей горячительных напитков.

• В первую очередь нужно сократить количество употребления алкоголя.
• Убрать из меню изделия из белой муки, сахара, продукты животного происхождения: яйца, мясо, молочные продукты.
• Ежедневно делайте дыхательные упражнения. Кардио нагрузка противопоказана.
• Обратитесь к врачу, возможно у вас есть какие-либо заболевания. На основе анализов доктор назначит лекарства и диету.

Лишний вес на животе и боках (3)

Если вы любитель много и вкусно покушать, в частности фастфуд и быстрые углероды, особенно перед сном, то жир будет "садиться" на ваши бока и живот. Из-за такого образа жизни обмен веществ замедлится, желудок растянется, аппетит будет возрастать, а жир ещё больше "оседать" на теле.

• Есть нужно по чуть-чуть и часто.
• Поменяйте свой рацион на низкокалорийную пищу, продукты богатые белком и клетчаткой.
• Ужинать можно не позднее 3 часов до сна.
• Исключить сладости, мучное, сладкие напитки, жареные и жирные блюда.
• Найдите 30 минут времени для физических нагрузок — бег, прыжки через скакалку, плаванье. Можно ходить вниз-вверх по лестнице, крутить обруч, просто гулять.
• Перед едой (за полчаса) выпить стакан воды — это поможет не переедать.

Лишний вес на бёдрах (4)

Жир на бёдрах может появляться из-за непереносимости глютена, полового созревания, беременности, климакса, депрессии. В организме происходит гормональный дисбаланс. Нарушается обмен веществ. Повышается аппетит. А во время депрессии человек старается "заесть" неприятности.

Обязательно нужно посетить эндокринолога, который в случае выявления болезни, выпишет лекарства, которые скорректируют обмен веществ и гормональный фон.

• Откажитесь от вредных привычек: курение, алкоголь.
• Нужны ежедневные физические нагрузки — ходьба по лестнице, бег, прыжки и т.д.
• Нормализуйте сон. Он должен быть не менее 8 часов.
• Исключить продукты с глютеном (на упаковках продуктов производители его обозначают: "модифицированный крахмал", "гидролизованный растительный белок" или "текстурированный растительный белок"). Обратите внимание, некоторые лекарства тоже содержат глютен.

Жир на коленях и икрах (5)

Отложения жира на ногах чаще всего передаётся у женщин по наследству. Наиболее заметны отложения во время беременности и климакса. Ноги при этом отекают. Так же жиреют ноги из-за частого потребления продуктов, удерживающих в организме жидкость — кислое, солёное, копчёности.

• Посетите флеболога, если нужно, он назначит лекарства.
• Тренируйте мышцы ног, но не перенапрягайте.
• Больше ходите, бегайте.
• При сидячей работе каждые 30 минут поднимайтесь и разминайте ноги.
• Уменьшите потребление сладостей, солёных блюд. Раз в неделю можно делать бессолевой день — вся пища готовиться без соли и приправ. 
• Питайтесь сбалансировано.

Жир в области живота (6)

От постоянных стрессов в организме вырабатываются излишки гормона кортизола. Чаще всего перенапряжение снимают обильной и калорийной едой, что ведёт к ожирению и, как следствие, накапливаются отложения жира на животе.

• Если нормализовать состояние организма самостоятельно не получиться, обратитесь к психологу, который поможет при стрессе и "отучить" заедать его.
• Поменяйте привычку заедать неприятности на полезные и приносящие радость хобби: прогулки, чтение, рукоделие и т.п.
• Питайтесь полезной едой.
• Перекусы должны быть только низкокалорийными — овощные и фруктовые.