Симптомы нехватки витаминов

Иногда мы обращаем внимание, что наш организм даёт сбой, что-то идёт не так, и мы обращаемся к врачу. Это правильный шаг, чем раньше начать любое лечение, тем быстрее и легче человек выздоравливает. Но некоторые симптомы, кажущиеся нам "страшными заболеваниями", могут оказаться всего лишь нехваткой витаминов. 

Быстро привести в норму здоровье можно всего лишь употребляя нужные продукты и пропив курс витаминов. Но, что бы исключить серьёзный недуг, сперва обратитесь с проблемой к врачу. Например, если раны долго не заживают, то это может быть не только нехваткой витаминов, но и сахарным диабетом.

Лечимся витаминами

Не заживающие раны и переломы

Долго не срастаются кости и плохо заживают порезы, болячки, раны, если в организме не хватает витаминов С, А, D, Е и В2. На время лечения травм откажитесь от алкоголя и курения. Много витаминов, нужных для заживления ран, содержится в таких продуктах:

• печень, мясо, рыба
• яйца
• фрукты и овощи оранжевых, желтых и зеленых оттенков
• растительные масла
• шпинат, чеснок
• хлеб из цельной пшеницы
• орехи
• соя, овсянка, гречка
• черная смородина, малина
• листовые зеленые овощи
• молоко
• сыр, плавленый сыр

Неприятный запах изо рта

Если у вас здоровые зубы, но при разговоре, зевании, кашле вы даже сами ощущаете неприятный запах, то, вероятно, вам нужно пропить курс витамина В3. Из продуктов, которые помогут восполнить недостаток витамина:

• мясо домашней птицы, говядина, морская рыба
• бобовые
• пророщенная пшеница

Частые запоры

А так же диарея, которые могут сменять друг-друга, говорят о недостатке витаминов. Пропейте витамин В. Из продуктов помогут:

• печень, почки, говядина, свинина
• сыр
• яйца
• дрожжи
• зерновые культуры
• крупы
• овощи и фрукты с грубой кожицей
• орехи, семечки

Носовые кровотечения

Если стала часто из носа идти кровь, помогут витамины С, К и Р. Включите в рацион:

• цитрусовые 
• смородина
• йогурт
• помидоры, капуста, зелёный перец

Выпадение волос

Конечно, если вы красите волосы 3 раза в месяц, делаете начёс, пользуетесь каждый день плойками, фенами, фиксаторами волос, то избежать поредения шевелюры невозможно. И в этом случае, и если вы наоборот, щадите волосы, ухаживаете за ними, а они выпадают и остаются пучками на расчёске, помогут витамины группы В, витамины С, Н (биотин), В6. Употребляйте в пищу:

• орехи
• говяжья печень, почки
• неполированный рис
• пивные дрожжи
• зелёные овощи и фрукты
• цельное зерно
• цитрусовые

Синяки

Появляющиеся от малейших ушибов синяки, которые долго не проходят, нужно пролечить витаминами Р и С. Много витамина Р в шкурке апельсинов и мандаринов. В еде нужно налегать на:

• цитрусовые
• капусту, помидоры, зелёный перец

Головокружение и шум в ушах

Возникают эти проблемы из-за нехватки калия, марганца и витаминов В3 и Е. Продукты, богатые этими минералами и витаминами: 

• свёкла, зелёный горошек, зелёные листовые овощи
• яичные желтки
• цитрусовые
• бананы
• семечки подсолнуха, орехи

Перхоть

При данной проблеме, обратите внимание на витамины В12, В6, F и селен. Помогут и такие продукты:

• растительное масло
• арахис, грецкие орехи
• бобовые, картофель, капуста брокколи, помидоры, лук
• цельные злаки, проросшие злаковые, отруби
• морская рыба
• пивные дрожжи
• свинина, свиная печень, говядина
• мясо тунца
• молоко и молочные продукты

Воспаление и жжение глаз

Если глаза трудно и медленно привыкают к темноте, замучили частые ячмени, появилось неприятное, болезненное ощущение в глазах, то решать проблему нужно с помощью витаминов А и В2. Готовьте еду из таких продуктов:

• рыба
• печень
• яичный желток
• зелёные листовые овощи, жёлтые овощи
• молоко, сыр, сливочное масло
• дрожжи

Ломкие волосы

Волосы стали тусклыми, сухими и из-за этого обламываются — попейте курс витаминов группы В, йод, витамин F. Ешьте больше:

• морской рыбы и морепродуктов
• молочные продукты
• йодированную соль

Бессонница

Бывает трудно заснуть из-за нервных и стрессовых состояний, но если у вас всё в порядке, а сон не идёт, нужно пропить курсом витамины группы В, кальций, калий и витамин Н. Что бы вернуть здоровый сон налегайте на:

• семечки подсолнуха 
• листовую зелень
• цитрусовые
• бананы
• рыбу
• яйца
• пивные дрожжи
• злаковые продукты
• говяжью печень и почки
• изюм
• молоко и молочные продукты
• бобовые

Остеопороз

А так же разрушаются зубы из-за недостатка витамина Д. Принимайте солнечные ванны, рыбий жир. Из еды помогут восполнить недостаток витамина:

• сливочное масло
• ячные желтки
• печень

Экземы

Витамины группы В, йод и витамин А помогают улучшить здоровье. Отдайте в еде предпочтение таким продуктам:

• морепродукты
• морская рыба
• йодированная соль 

Восприимчивость к инфекциям

Укрепить организм, особенно зимой, в период эпидемий, помогут витамины А и В5. Ешьте такие вкусные и полезные продукты:

• яичные желтки
• печень
• дыня
• пивные дрожжи
• сметана, сливочное масло
• жёлто-оранжевые овощи — морковь, листовая зелень

Угревая сыпь

А так же красные пятна на лице свидетельствуют о недостатке таких витаминов, как А и группы В. На столе должны быть:

• сливочное масло, сливки
• рыба
• сухофрукты, в том числе изюм
• зелёные и жёлтые овощи
• печень
• пивные дрожжи

Мышечная слабость

Кроме этого, если вы замечаете ночные судороги, болезненность в голени, то вам помогут витамины В1 и В6. Источниками этих витаминов являются продукты:

• пивные дрожжи
• неочищенное зерно, цельные злаки
• картофель
• бобовые
• орехи
• свинина и свиная печень
• морская рыба

Дерматиты

Кожные заболевания развиваются из-за недостатка в организме витаминов Н, В2, В3 и В6. В ежедневный рацион добавляйте:

• сухие пищевые дрожжи
• бобовые, цельные злаки
• молоко, сыр
• печень, почки, мясо
• рыба 
• яйца

Трещины в уголках рта

Проблема свидетельствует о недостатке в рационе железа, цинка, витаминов группы B (B3, B2, B12). Источниками нужных витаминов и микроэлементов являются:

• яйца
• мясо птицы
• морепродукты и рыба — лососёвые
• семена кунжута
• овощи — брокколи, красный перец, белокочанная и цветная капуста

Покалывания, пощипывания и онемение в руках и ногах

Если к онемению конечностей добавляется ощущение тревоги, депрессия, анемия, чувство повышенной усталости и гормональный дисбаланс, то "кричат" симптомы о недостатке витаминов группы B, особенно B9, B6 и B12. Добавляем в пищу:

• яйца
• морепродукты и рыба — лососёвые
• зеленые листовые овощи (шпинат, салат)
• молоко
• бобы
• домашняя птица, говядина, печень домашних животных и птиц

Синдром жжения во рту

Ощущаются жжение в деснах, губах, внутренней стороне щеке, твердого и мягкого

нёба. Могут сопровождаться сухостью, онемением, неприятным привкусом во рту. Виновата в проблеме нехватка витаминов группы B, особенно фолиевой кислоты, тиамина и B6. Добавляем в  рацион:

• фасоль
• бананы
• шпинат
• обогащенные злаки

Сухая кожа

Витамин А стимулирует рост, обновление и поддержание здоровья кожи и слизистых оболочек. Получить полезные питательные вещества можно в продуктах:

• листовые зеленые овощи
• оранжевые овощи
• цитрусовые
• фрукты

Опухший язык

Признак отекания языка, пощипывания означает низкое содержание железа и витаминов группы В.

Добавляйте к столу:

• рыбу
• мясо
• молоко
• яйца
• обогащенные злаки

Апатия

На мозговую деятельность недостаток витаминов так же влияет очень сильно. Это не значит, что принимая витамины вы станете гениями. Но что бы ум работал, учился, воспринимал информацию, нужно принимать — фолат и витамин В9, фолиевая кислота. Не зря беременным в первую очередь прописывают её. Ешьте:

• обогащенные злаки
• нут
• спаржу
• шпинат

Ногти

Вероятно, организму не хватает витаминов А, С и витамины группы В, особенно В7 если ногти ломкие, слоятся, на них образовываются бороздки. Восполнить пробел витаминов в организме можно продуктами:

• куриные яйца (особенно желтки)
• куриная, говяжья и свиная печень, почки, мясо курицы
• рыба жирных сортов
• молоко, сыр, сливочное масло
• фрукты оранжевого цвета и ягоды — вишня, шиповник, облепиха, черная смородина
• яблоки
• овощи зелёного и оранжевого цвета + болгарский красный перец, капуста красная
• черемша
• зелень 
• грибы
• орехи
• злаки, крупы и бобовые
• дрожжи

Желтый оттенок кожи и белков глаз

Недостаток витамина B12. Необходимо включить в рацион источники витамина:

• баранина, говяжья и куриная печень
• молоко
• лосось, тунец
• органической йогурт

Курение

У людей имеющих привычку курить в организме не хватает витаминов С, А, Е, D и группы В.

Восполнить недостаток можно такими продуктами:

• зелень — щавель, зелёный лук и др.
• цитрусовые
• яйца, сырой желток
• молоко, молочные и кисломолочные продукты
• овощи — брокколи, краснокочанная капуста, морковь, чеснок, кукуруза, имбирь
• орехи, фрукты и ягоды — красная смородина, облепиха и др
• растительные масла
• рыба, морепродукты, рыбий жир, печень трески
• каши
• индюшатина, печень свиная и говяжья
• бобовые, злаки
• дрожжи

Но, недавние исследования показали, что при курении витамин А и Е превращается в антивитамин. Это приводит к повышению риска развития рака легкого и туберкулеза. Лучше обратиться к врачу, который назначит нужные витамины.

Для тех, кто бросает курить

Нужны витамины С, В9, А, Е, магний, селен. Из продуктов — всегда на столе должны быть:

• свежие фрукты и овощи
• растительные нерафинированные масла
• рыба
• телячья печень
• сыр, творог
• яйца

И напоследок. Учёные установили, что съедая 2 яблока в день, можно защитить себя от онкологических заболеваний.

Яблоки должны произрастать в той местности, где вы проживаете.