Использование трав от бессонницы – это мягкий и естественный подход к улучшению сна. Важно помнить, что эффект от трав может быть индивидуальным и накопительным. Не стоит ожидать мгновенного результата, но при регулярном и правильном применении, травы могут стать надежным помощником в борьбе с бессонницей.
Для достижения наилучшего эффекта, рекомендуется соблюдать несколько простых правил. Во-первых, заваривайте травы правильно: используйте свежую воду, соблюдайте пропорции и время настаивания. Во-вторых, пейте травяные чаи за 30-60 минут до сна, чтобы дать организму время расслабиться. В-третьих, создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне, чтобы ничто не мешало вашему сну.
Травяные сборы также могут быть эффективным средством от бессонницы. Комбинация нескольких трав позволяет усилить их положительное воздействие и достичь более глубокого и спокойного сна. Например, смесь ромашки, валерианы и мелиссы – это классическое сочетание, которое помогает расслабиться, снизить тревогу и улучшить качество сна.
Не забывайте о здоровом образе жизни. Регулярные физические упражнения, правильное питание, отказ от курения и алкоголя, а также соблюдение режима дня – все это играет важную роль в борьбе с бессонницей. Травы могут стать отличным дополнением к здоровому образу жизни и помочь вам вернуть здоровый и крепкий сон.
Травы и сборы
- Ромашка: этот нежный цветок известен своими успокаивающими свойствами. Чай с ромашкой помогает расслабиться, снизить тревогу и подготовить организм к сну. Апигенин, содержащийся в ромашке, связывается с рецепторами в мозге, способствуя расслаблению.
- Валериана: корень валерианы – мощное средство для борьбы с бессонницей. Он помогает снизить нервное напряжение, уменьшить время засыпания и улучшить качество сна. Однако валериану следует принимать с осторожностью и не сочетать с другими седативными средствами.
- Мелисса: эта трава обладает легким лимонным ароматом и успокаивающим эффектом. Мелисса помогает снять стресс, уменьшить нервозность и улучшить сон. Ее часто используют в сочетании с другими травами, такими как ромашка и валериана, для усиления эффекта.
- "Сонный" эффект проявляется от приема настойки боярышника.
- Пассифлора – это разновидность вьющейся лианы. Коренные американцы издавна использовали пассифлору из-за ее успокаивающих свойств. Растение содержит ГАМК, химическое вещество мозга, которое влияет на ваше настроение и сон. Одно исследование показало, что люди сообщали, что лучше спали ночью, если заранее выпивали чашку чая из пассифлоры. Эксперты говорят, что пассифлору, по-видимому, безопасно принимать в краткосрочной перспективе.
- Кора и цветы магнолии – китайская медицина использует ее для лечения тревоги и депрессии. В ней есть соединение под названием хонокиол, которое может улучшить ваш сон. Кора магнолии также может удерживать ваш организм от выброса гормона стресса адреналина. Заметное улучшение сна можно почувствовать уже после первого употребления. Кору и цветки магнолии рекомендуется использовать не в чистом виде, а в качестве добавки к зелёному или травяному чаю. Это придаёт напитку особый, утончённый вкус.
- Сбор 1: взять по 1 ст. л. шиповника, ежевике, зверобоя, корня пустырника, валерианы, литья подорожника. Измельчить и 2 ст. л. сбора залить 2 стаканами кипятка.
- Сбор 2: в отдельной емкости соединяем 30 г орегано (душица), 20 г перечной мяты, 20 г корневища валерианы, добавляем немного соцветий боярышника. Все ингредиенты необходимо мелко нарезать или перемолоть, после чего заливаем их 200 мл кипящей воды. Накрываем и даем настояться в течение 30 минут.
- Справиться с бессонницей также можно с помощью семян укропа. Для приготовления настоя возьмите столовую ложку семян укропа и залейте их 250 мл кагора, добавьте 100 грамм меда. Полученную смесь следует аккуратно подогреть, избегая кипения, затем снимите с плиты и дайте настояться в течение 24 часов. Рекомендуется употреблять по 1-2 столовые ложки настоя непосредственно перед сном.
Помимо этих трав, существуют и другие растения, такие как лаванда, хмель которые также могут помочь справиться с бессонницей. Однако перед использованием любых травяных средств, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.
Советы
Вместо того чтобы искать решения для борьбы с бессонницей, рекомендуется заранее позаботиться о профилактических мерах:
- Завести привычку гулять по вечерам.
- Старайтесь засыпать до 23:00.
- Исключите просмотр телепередач и использование мобильных устройств за два часа до отхода ко сну.
- Избегайте обильных приемов пищи и тяжелых блюд на ночь.
- Не ложитесь спать, испытывая чувство голода.
- Обеспечьте приток свежего воздуха в спальне перед сном.
- Воздержитесь от употребления алкогольных напитков, кофе и крепкого чая.
Продукты от бессонницы
- Вишня
- Картофель
- Киви
- Индейка
- Бананы
- Зеленые овощи, например шпинат, брокколи и латук.
- Чай с травами
- Рыба
- Молоко
- Орехи
- Белый рис
- Овсянка
- Авокадо
- Творог
- Греческий йогурт
- Клубника
- Куриные яйца
- Бобовые
- Финики
- Виноград
- Небольшое количество мёда, всего одна чайная ложка, способна активизировать производство мелатонина и одновременно заблокировать выработку орексина, гормона, отвечающего за поддержание нашей активности.
Комментарии со спамом удаляются