Как спасаться от жары?

Летние жаркие дни могут оказывать негативное воздействие на здоровье организма. Высокие температуры могут привести к обезвоживанию и перегреву организма, что может вызвать тяжелые последствия, такие как тепловой удар или тепловое истощение. Кроме того, в жару увеличивается количество ультрафиолетовых лучей, что увеличивает риск солнечных ожогов и повреждения кожи. Длительное нахождение на солнце также может привести к перегреву и солнечным ударом.

Чтобы избежать негативных последствий жары, важно следить за своим здоровьем, употреблять достаточное количество жидкости, избегать длительного нахождения на солнце в периоды пиковой температуры и носить защитную одежду и солнцезащитный крем. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма, такие как возраст, состояние здоровья, физическая активность и другие факторы.

Кто входит в группу риска

• люди с гипертонической болезнью, ишемией сердца, цереброваскулярной болезнью,  эндокринными нарушениями, с больными почками, легкими, сахарным диабетом
• мужчины старше 45 лет
• женщины в период и после менопаузы
• люди, ведущие малоподвижный образ жизни
• лица с лишним весом
• беременные
• огородники, которые в полуденные часы трудятся на даче
• дети

В жаркие дни важно знать несколько простых, но эффективных способов, чтобы облегчить себя от зноя.

Способы легче пережить жару

1. Помните о правильном питании в жаркую погоду. Легкие блюда, такие как салаты, холодные супы и сезонные овощи, помогут поддержать легкость и освежить организм. Летний период — отличное время для включения в рацион свежих фруктов и овощей, которые богаты витаминами и минералами. Арбузы, дыни, ягоды и салаты не только утоляют жажду, но и способствуют поддержанию энергии в течение дня.  Избегайте тяжелой и жирной еды, так как она может увеличивать ощущение усталости и тяжести. 
2. Не менее важным аспектом является защита от солнца. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, даже если вы находитесь в тени, чтобы предотвратить солнечные ожоги. 
3. Также стоит уделить внимание уходу за кожей. Летнее солнце может вызвать обезвоживание и негативно сказаться на состоянии кожи. 
4. Обратите внимание на время, проведенное на улице, особенно в период пиковых солнечных лучей, и старайтесь избегать активных физических нагрузок в это время. Старайтесь проводить на улице как можно меньше времени в пиковой жаре, особенно с 11 до 17 часов. Отложите работу в саду и на огороде на более прохладные часы, а днём отдыхайте в тени, читайте книги, слушайте музыку и т. п.
5. Но не забывайте о физической активности: выбирайте утренние или вечерние часы для тренировок. Легкие упражнения на свежем воздухе в прохладное время помогут поддержать хорошее самочувствие, не перегревая организм. Умеренные физические нагрузки, такие как плавание или йога на улице, станут отличным способом поддерживать активность, не перегружая организм.
6. В жару организм теряет больше жидкости, поэтому рекомендуется пить больше воды, избегая сладких и газированных напитков. Освежающие напитки, такие как холодный зеленый чай или лимонады, отлично утоляют жажду. Овощи и фрукты с высоким содержанием воды также помогут поддерживать водный баланс.
7. Не забывайте о достаточном количестве сна. Летнее время может сбивать режим, но полноценный отдых необходим для восстановления сил и поддержания иммунной системы. Постарайтесь придерживаться регулярного распорядка и выделяйте время для кратких дневных снов, если необходимо.
8. Прогулки на свежем воздухе приносят пользу, однако выбирайте утренние или вечерние часы для прогулок. Это поможет избежать перегрева и сделает ваше времяпрепровождение более комфортным. 
9. Правильный выбор одежды также играет важную роль. Предпочитайте легкие, дышащие ткани, такие как хлопок и лен, которые обеспечивают комфорт и не перегревают тело. Светлые цвета помогут отражать солнечные лучи, уменьшая риск перегрева. Так же не забывайте про головные уборы: косынки, кепки, шляпы и солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза и голову от солнца. Приобретите летний зонт, который защитит от лучей и создаст тень. Избегайте синтетических тканей, которые могут заставить кожу потеть еще больше.
10. Не забывайте о социализации. Летние месяцы предоставляют отличную возможность для встреч с друзьями или родственниками на свежем воздухе. Общение в приятной обстановке способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса.
11. Лето — это время, когда можно заниматься любимыми хобби на улице, будь то фотография или рисование. Это поможет сохранять положительный настрой и вдохновение на протяжении всего сезона.
12. Находите время для отдыха и восстановления. Летние месяцы часто полны активностей, но важно не забывать о себе. Расслабляющие процедуры, такие как массаж или ароматерапия, помогут снять напряжение и зарядиться положительной энергией.
13. В помещениях установите вентиляторы или кондиционеры. Но не на самый большой уровень охлаждения. Вентиляторы выбирайте с вращающейся верхушкой, и ставьте перед ними ёмкость со льдом. 
15. Приобретите шторы блек аут. Днём их закрывайте, чтобы не впускать жар, и открывайте их поздно вечером или рано утром, когда температура снижается. 
16. Следите за своим самочувствием и не игнорируйте признаки перегрева, такие как головокружение, тошнота или сильная усталость. В таких случаях лучше сразу переместиться в прохладное место и выпить воду. При обмороках, рвоте и сильной головной боли от теплового удара, нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.
17. Полезно использовать влажные полотенца или гелевые маски для лица для охлаждения. Принимайте прохладные души или ванны, чтобы сбить температуру тела. Используйте прохладные ванночки для ног
18. Попробуйте оставаться в помещении в течение дня и выходить на улицу только вечером, когда температура опускается.
19. Старайтесь избегать кофе, сигарет и спиртных напитков, которые усиливают обезвоживание, и критически нагружают сердце и сосуды.
20. Регулярно проветривайте помещение, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. 
21. При хронических заболеваниях (сердечно-сосудистые, диабет и т. д.), выходя на улицу, не забудьте взять лекарства. Так же положите в карман или сумочку листок со своими данными: ИФО, адрес проживания, телефон родственника, на случай если неожиданно на улице станет плохо или потеряете сознание.
22. Внимательно следите за детьми, чтобы они не находились долго на открытом солнце.
23. Избегайте резкого перепада температур, когда вы заходите с улицы в помещение. В магазинах и торговых центрах кондиционеры сильно охлаждают воздух. Поэтому идя за покупками захватите что-нибудь из одежды, чтобы накинуть на себя в помещении. 
24. При тепловом и солнечном ударе запрещено нельзя обливать или помещать больного в холодную воду, принимать ледяной душ и прикладывать холодные компрессы на грудь и спину, это может привести к выраженному переохлаждению организма и может способствовать воспалению легких.
25. В помещении для охлаждения время от времени хорошенько разбрызгивайте прохладную воду из пульверизатора или купите приборы с функцией очистки воздуха.
26. В доме или на работе разместите рядом с собой ёмкость средних размеров с водой (тазы, вёдра, пластиковые бутылки)или контейнеры со льдом — испаряясь, вода будет охлаждать воздух.
27. Мойте полы холодной водой утром и вечером — это даёт прохладу и помогает избавиться от пыли, которая мешает легко дышать.
28. Не перегружайте холодильники и морозильники (от повышенной работы они отдают больше тепла), меньше пользуйтесь разогревающей бытовой техникой. А вот включённая кухонная вытяжка увеличивает отток тёплого воздуха 
29. Облегчить состояние поможет регулярное опускание рук, особенно запястий, ладоней и локтей, в холодную воду. Также можно охлаждать мочки ушей, прикладывая к ним смоченное холодной водой полотенце или кубики льда, завёрнутые в ткань.
30. Употребляйте карри — это невероятно, но в жарких странах так спасаются от жары: острая пища охлаждает. Капсаицин, содержащийся в перце чили, стимулирует потоотделение, а значит помогает избавиться от тепла. 
31. Копчености, жареные мясные блюда, свинина, фаст-фуд, солености, специи ведут к накоплению солей и в жару перегружают сердечную мышцу.
32. Ешьте зелень: петрушку, укроп, сельдерей они полезны для сердечников, особенно в жаркое время.
33. Не загорайте в период солнцестояния.
34. Выходя из дома всегда берите с собой воду, которую можно не только пить, но и облиться при необходимости.
35. Старайтесь на солнце находиться не более 20 минут. Если вы принимаете антибиотики, то не желательно быть на солнечных открытых площадках более 10-15 минут.
36. Избегайте стресса и не нервничайте.
37. Водой из организма вымываются нужные микроэлементы, особенно калий и магний. Восполните их курагой, черносливом, а также свежей зеленью и фруктами.
38. Купаться в жару в открытых водоёмах не желательно. Из-за большой разницы температуры воздуха и воды есть риск развития спазма сосудов и как следствие — сердечного приступа.
39. Добавить в рацион витамин С или продукты богатые им. Это вещество хорошо влияет на способность организма поддерживать нормальную температуру тела, когда слишком жарко и душно.
40. Откажитесь от мороженого — продукт содержит много сахара, белка и жиров, а это довольно тяжелая пища. 
41. Выбирайте правильное постельное белье. Лучше всего подойдет для сна в жару лен: он хорошо пропускает воздух и отличается высокой гигроскопичностью. Так же подойдёт хлопок, шелк, бамбук.
42. Обложите тело холодными грелками. Наполните их водой, положите в холодильник, а после замерзания приложите к телу, обернув грелку полотенцем. 
43. Надевайте в дорогу, на работе или дома "японский охлаждающий шарф". Возьмите белый чистый платочек, намочите его в холодной воде, отожмите излишки и повяжите на шею. Когда платочек высохнет, смочите его снова. Облегчающий эффект наступает почти моментально.
44. Жара легче переносится в сельской местности, чем в городе. Если есть возможность, отправляйтесь на дачу или к родственникам в деревню.

Следуя этим простым рекомендациям, можно наслаждаться летом, оставаясь при этом здоровым и энергичным. Забота о себе в это время года — залог хорошего самочувствия и позитивного настроения.