- Да, обруч поможет сбросить вес, но при условии, если будет соблюдаться и диета.
Можно ли с помощью обруча сделать талию тоньше?
- Если у вас нет лишнего веса, "пивного" животика, то обруч не поможет уменьшить талию с 70 см до 60 см, такова ваша конституция тела. Но с помощью хулахупа можно уменьшить жировые отложения на животе и боках тем, у кого есть лишней вес.
Чем полезны занятия с обручем?
Уже через месяц регулярных тренировок с обручем будут заметны улучшения внешнего вида и здоровья в целом:
- кожа в районе живота станет более упругой
- уменьшатся растяжки
- мышцы спины станут более крепкими
- улучшится осанка
- исчезнут небольшие проблемы с пищеварительным трактом
- улучшится координация движений
- станет менее заметен целлюлит
- появится гибкость
- улучшится кровообращение
- уменьшится объем талии и бедер
- укрепятся мышцы, поддерживающие органы брюшной полости
Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы. Во время тренировок создается нагрузка на сердце и пульс учащается, что помогает ускорять сжигание жировой ткани и калорий. Тренировки так же предотвращают развитие варикозной болезни.
Какие бывают обручи?
Обруч "Умный фитнес" — новый тренажёр со счетчиком, показывающий сколько сжигается калорий и записывающий нагрузки. У тренажёра регулируемый пояс.
Массажный — пластиковый обруч с шариками, шипами, присосками или выступами, который также называется рельефным. За счет выступающих частей массируются мягкие ткани и усиливается движение крови и лимфы. Может быть легкими или утяжеленными. Подходит для тренировки мышц живота, бедер, рук и ног. Весить тренажёр от 1 до 2 кг.
Хулахуп классический — легкий обруч из пластика для тренировок по художественной гимнастике.
Утяжеленный обруч — весит более 2 кг. Он сильнее давит и ударяет по талии при вращении, создавая дополнительную нагрузку для мышц. Снаряд не подойдет людям с заболеваниями позвоночника.
Обруч с магнитами — магниты создают биосовместимое магнитное поле и улучшают кровообращение в проблемных зонах.
Алюминиевый обруч — вес 300-400 грамм.
Металлический обруч — похож на алюминиевый, но более тяжёлый, от 1,5 до 2 кг.
Разборный хулахуп — может быть и обычным, и массажным. Снаряд состоит из нескольких частей.
Хулахуп со счетчиком — помогает подсчитывать количество сделанных оборотов.
Обруч с датчиком калорий — рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Датчик калорий может быть как в разборном, массажном обруче, так и в утяжеленном.
Гибкий обруч/мягкий обруч — делают тренажёр из армированной резины или со вставками из нее, гибкая основа — из металла. Обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.
Утяжеленный снаряд следует выбирать по таким критериям:
- для детей — до 1 кг
- для новичков — 1,1-1,5 кг
- для людей с хорошей физической подготовкой — 1,6-2 кг
- для спортсменов — 2,3-2,9 кг
Сколько расходуется калорий?
В среднем женщина расходует 165 калорий за 30 минут тренировки, а мужчина - 200 калорий.
Как заниматься с обручем?
Начинать занятия с хулахупом нужно с 5 минут в день, постепенно увеличивая время каждой тренировки до 30-40 минут. Занятия проводить не менее 4-5 раз в неделю. Можно разделить тренировки и заниматься 15-20 минут, но два раза в день.
Не стоит приступать к занятиям на полный или голодный желудок. После перекуса можно начать заниматься через час, а после плотного приёма пищи — через 2 часа. Есть после тренировки можно через 30-60 минут.
Если желаете уменьшить объём талии — ноги во время тренировки держите вместе, а корпус прямо.
Если нужно убрать отложения с бёдер и ягодиц — заниматься нужно с широко расставленными ногами.
Сперва нужно научиться крутить обруч обычным способом, затем постепенно усложнять тренировки:
- Вращать обруч попеременно в разные стороны
- Крутить обручить приседая
- Вращение с ходьбой
- Вращение с подъемом на носки
- Крутить с ускорением и замедлением
- Вращать поднятыми руками
- Крутить обруч от колен и до живота
Другие упражнения или комплекс занятий можно найти в интернете.
После первых тренировок с массажным снарядом на теле могут появиться гематомы. Без подготовки в начале занятий нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот. Привыкнув к упражнениям, синяки на теле перестанут появляться.
Кому противопоказано крутить обруч?
Несмотря на пользу, у тренажера есть и ряд противопоказаний. Придётся отказаться от занятий:
- При грыже и протрузии межпозвоночных дисков
- При сколиозе
- При миоме матки
- При воспалительных заболевания органов брюшной полости
- При отложении камней
- При опухолях разной этиологии
- При беременности
- При грыже брюшной полости
- После недавнего кесарево сечения
- В пожилом возрасте
- При открытых ранах на коже
- При заболеваниях органов малого таза
- При опущении внутренних органов
- При артрозе тазобедренных суставов
- При нестабильности позвонков
- При язвенных поражениях кожи
- Если имеются послеоперационные швы
- В послеродовой период
- Во время менструации
Также не рекомендуется продолжать тренировки, если из-за обруча возникают боли в пояснице или животе.
Комментарии со спамом удаляются