Треть жизни человек проводит во сне и сон жизненно необходим людям.
Во сне человек не только обновляет силы и отдыхает, он ещё и проверяет работу организма, и восстанавливает сбои.
Во сне восстанавливается иммунитет, который борется с простудными и вирусными заболеваниями, при недосыпе нужные для иммунитета белки цитокины не успевают вырабатываться, и человек болеет чаще в 3 раза.
А так же мозг во сне перерабатывает и сохраняет информацию полученную за день.
Какой бывает сон?
Медленная фаза сна наступает после засыпания. Четыре его стадии длятся 1,5 часа. В это время организм отдыхает и восстанавливает физические силы. Затем приходит фаза быстрого сна, которая похожа на бодрствование, длится она 5-10 минут. Мозг в этой фазе перерабатывает информацию и выстраивает психологическую защиту.
Считается, что человеку нужно, чтобы выспаться 5 полных циклов в который входят быстрый и медленный сон. С каждым циклом фаза медленного сна становится короче, а быстрого длиннее.
Зимой спим дольше?
Зимой хочется больше и дольше спать из-за того, что как только на улице темнеет организм человека начинает вырабатывать мелатонин, отвечающий за сон. А с рассветом его замещает кортизол - гормон бодрствования. Искусственное освещение не поможет обмануть организм, даже при ярком свете, если на улице темно, человек будет хотеть спать.
Нужно ли спать днём?
Но учёные выяснили, что если любому человеку в любом климате после обеда дремать несколько минут 3-4 раза в неделю, то у него снижается на 40% риск гибели от сердечного приступа.
Спать нужно либо 20 минут, чтобы успеть пройти первые стадии медленного сна, после чего человек просыпается отдохнувшим. Либо 1,5 часа, чтобы пройти полный цикл сна и проснуться бодрым, полным сил.
Учим стихи перед сном?
Если нужно запомнить какую-либо важную информацию, лучше это делать перед сном. Во время сна мозг сортирует информацию - важную отправляет из кратковременной в долговременную память. Не нужную удаляет или переносит в самые дальние места памяти.
Информация прочитанная перед сном запоминается накрепко. По этой же системе строятся и воспоминания.
На каком боку спать?
Лучше всего спать на спине. Если же привыкли на боку, то лучше - на левом. Обычно в таком положении люди не храпят, не перекрывается циркуляция крови, не мучает изжога.
Какая подушка лучше?
Если любите спать на спине - подушка должна быть большая, мягкая, но не высокая, квадратная, чтобы хватило места верхней части спины. Располагаться подушка должна на кровати, а не на изголовье.
Если спите на животе, то подушку выбирайте самую тонкую или спите совсем без неё.
Для тех, кто спит на боку или в позе эмбриона подойдёт толстая, но не широкая подушка.
Сколько вы спите?
Определённо сказать сколько нужно спать человеку - сложно. Кому-то нужно 12 часов, чтобы встать бодрым, а другому достаточно 5-6 часов и он готов "горы свернуть". Если вы с трудом встаёте по будильнику и вам нужно выпить 5 литров кофе, чтобы почувствовать бодрость, а вечером сложно уснуть - нужно пересмотреть режим дня и спать дольше.
Трудно заснуть?
Усталость помогает заснуть. Но усталость не умственная, а физическая. Если вы весь день провели в офисе сидя в кресле за компьютером или с бумагами, то вполне возможно не сможете быстро заснуть. Поможет заснуть усталость от занятий в тренажёрном зале, при условии, что упражнения выполнялись за 5 часов до сна. Лучше всего прогуляться 30-40 минут перед сном на свежем воздухе, тогда и сон будет крепким и организм - здоровым.
Считать баранов?
Если не можете заснуть, то воспользуйтесь дыхательной гимнастикой, которую разработали учёные:
- Сделать медленный глубокий вдох - подсчитывайте в уме, на вдох нужно потратить 4 секунды.
- Задержать дыхание на 7 секунд
- Медленно выдохнуть - выдох должен длится 8 секунд.
Повторять гимнастику пока не почувствуете сонливость.
Полифазный сон
При таком способе сна, на него уходит всего 2-4 часа в день. Это время разбивается на несколько коротких периодов. У данного метода сна есть и противники, и сторонники. Но чтобы приучить себя к полифазному сну, нужно и время, и свободный режим работы.
Как спали раньше?
Наши далёкие предки не спали по 8-10 часов непрерывно от заката до рассвета. Они ложились вечером и просыпались около полуночи, бодрствовали 2-3 часа - писали трактаты или ухаживали за домашней скотиной, готовили, одним словом делали всё то, что и в дневное время. А затем, почувствовав усталость и сонливость - ложились спать до утра.
Это позже люди перешли на "одноразовый" сон, когда в городах появилось уличное освещение, которое изменило жизнь и трудовую деятельность горожан. С ростом промышленности, когда люди работали по 12-16 часов, чтобы экономить время, приходилось спать в "один присест". Ну и конечно, богатые и знатные люди стали вести вечерне-ночной образ жизни с балами, театрами и маскарадами и так же перешли на непрерывный восьмичасовой сон.
Так что, если вы вдруг стали просыпаться ночами и бодрствовать 1-2 часа, а потом спокойно засыпать, то, возможно, это не бессонница, а попытки организма вернуться к двойному сну.
Комментарии со спамом удаляются